Trucos para dar tus primeras pasos en el running

Los inicios nunca son sencillos, así que los primeros entrenamientos para correr de un principiante son siempre complicados. Tomar la decisión de practicar running es un gran paso adelante, por lo que es importante que el ánimo no decaiga a las primeras de cambio debido a las dificultades por falta de práctica.

Con la llegada del buen tiempo (aunque dicen que hasta el 40 de mayo no te quites el sayo), muchos novatos se calzan sus zapatillas deportivas y deciden entrenar para participar en una carrera, perder peso o, sencillamente, disfrutar de su tiempo libre. Para todos ellos, hemos escrito un top-5 con consejos que al equipo de Gadgets for Running nos hubiera tranquilizado escuchar cuando éramos unos corredores principiantes.

Running: 5 consejos para principiantes

• Pasa de la agonía a la rutina. Graba a fuego en tu mente estas palabras: tardarás algunas semanas en correr sin sufrir a los pocos minutos. Esfuérzate, ve a tu ritmo y ten siempre claro que este es el deporte que te apetece practicar. Un buen truco para los que desisten rápido cuando sufren: sal a entrenar poco más de 20 minutos, en días alternos y a la misma hora. Si creas una rutina, dejarás de plantearte si te apetece salir o no. Además, evolucionarás más rápido.
• Invierte solo en buen calzado, pero adaptado a tus necesidades. Aunque esto es Gadgets for Running y podríamos decirte que es muy importante gastarte mucho dinero en material cuando empiezas en esto del running, lo cierto es que no es así. Olvídate de camisetas técnicas, pantalones aerodinámicos y calcetines de compresión. Solo hay una inversión imprescindible: unas buenas zapatillas para correr, de running. Y, en esto sí, podemos recomendarte las deportivas Newton de venta en nuestra tienda online (y de rebajas hasta el 31 de mayo).
• Combina el trote con el paso ligero. Si en tus primeras salidas no eres capaz de correr varios minutos de forma continuada, no hay ningún problema: haz carrera continua durante unos minutos y a continuación camina. Combina los dos pasos para adaptar a tu cuerpo durante los primeros días. Es importante que, en la fase de caminar, no  tengas un paso al estilo ‘paseo en el parque’. Se trata de esforzarse para que, al cabo de unas sesiones, seas capaz de correr durante toda tu sesión de entrenamiento.
• Calienta y estira. Es muy posible que en tus primeros pasos en el running, el tiempo que dediques a calentar y a estirar antes y después de tus sesiones sea mayor que el de entrenamiento en sí mismo. Es normal. Y también es importante que interiorices estas dos rutinas siempre que salgas a correr. Así, reducirás el riesgo de lesionarte y, de paso, tendrás la posibilidad de evitar las dichosas agujetas.
• ¡Compite! Muchos hablan de marcarte objetivos mensuales o semanales, pero es una estrategia que puede no dar todos los resultados deseados. Al final, todos nos cansamos de entrenar y solo entrenar aunque detectemos una evolución constante en nuestro ritmo y tiempo que somos capaces de correr sin detenernos. Es por ello que os recomendamos competir tan pronto como seáis capaces de completar 5 ó 10km. La mayoría de carreras populares tienen esta distancia y, lo que es más importante, permiten finalizarlas en tiempos asequibles para cualquier principiante. Toma parte en una de ellas y vivirás una de las caras más divertidas del running. No hay razón para que dejes escapar esta experiencia mientras entrenas y entrenas.