Información importante
ASPECTOS GENERALES IMPORTANTES
El principal propósito del consumo de carbohidratos durante ejercicios continuos e intensos es mantener la concentración de glucosa sanguínea y la oxidación de carbohidratos durante las últimas etapas del ejercicio prolongado. Esto permite a los deportistas ejercitar durante más tiempo y producir mayor potencia durante esfuerzos de corta duración, al final del ejercicio.
La suplementación de carbohidratos se recomienda cuando un ejercicio pueda acabar las reservas de carbohidratos en los músculos implicados durante el ejercicio, reduciendo así la performance.
La ingesta de HC y electrolitos durante la competición y sesiones de entrenamiento de más de 1 hora producen un efecto ahorrador del glucógeno muscular, es decir, del combustible principal del ejercicio según los estudios científicos.
Ingiriendo volúmenes relativamente grandes de bebidas que contengan soluciones de 6-10% de carbohidratos, la mayoría de la gente puede alcanzar los requerimientos de este sustrato. La equivalencia seria:
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Líquido |
600 ml |
750 ml |
1.000 ml |
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Concentración de HC |
6 – 10 % |
6 – 8 % |
6 % |
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Cantidad de HC |
36 – 60 gr |
45 – 60 gr |
60 gr |
Para una Recuperación inmediata tras ejercicios de desgaste (0-4 horas) hay que tomar alrededor de 1 g por cada Kg. de peso corporal por hora, ingeridos en intervalos frecuentes.
HIDRATACIÓN
- Tomar bebidas que contengan entre un 4 – 8% de HC ya que favorecen a una myor hidratación y asimilación del líquido.
- Las bebidas deben contener sodio (la pérdida más importante con el sudor), para prevenir la deshidratación antes, durante y después del esfuerzo.
- Beber entre 1,2-1,5 litros de líquido por cada kilo de peso perdido durante la competición.
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